رابطة بین ورزش یوگا و کیست تخمدان چیست؟ ورزش یوگا یکی از بهترین تمریناتی است که پزشک متخصص جهت درمان کیست‌های تخمدانی در بانوان تجویز می‌کند. ورزش یوگا میزان انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهد و نقش مهمی در حفظ آرامش ذهنی شما دارد. کاهش میزان استرس یکی از بهترین فواید ورزش یوگا برای درمان کیست تخمدانی است. زیرا طی این بیماری احتمال افسردگی و تغییر خلق‌وخوی بیمار وجود دارد.
تقویت روحیه مثبت در کنار افزایش قدرت عضلانی در طی انجام یوگا باعث شده است که بانوان این ورزش را به‌عنوان بهترین تمرین برای درمان کیست‌های تخمدانی بشناسند. ورزش‌های جسمانی و ذهنی نظیر یوگا، میزان خون‌رسانی به ناحیه لگن را افزایش می‌دهند و در حفظ سلامت این اندام‌ها نقش مهمی دارند. برای انجام تمرینات ورزشی یوگا و درمان کیست تخمدان از بهترین دکتر زنان برای کیست تخمدان در تهران مشورت بگیرید و یک مکان آرام را برای انجام این ورزش انتخاب کنید.
فهرست مطالب
- 1 کیست تخمدان چیست | یوگا و کیست تخمدان چه ارتباطی با هم دارند؟
- 2 فواید یوگا و درمان کیست تخمدان از دیدگاه علمی
- 3 آسانا ژست پروانه یوگا و کیست تخمدان
- 4 آسانا ژست کبرا یوگا و کیست تخمدان
- 5 آسانا چاکی چالاناسانا رمز اعجاب‌انگیز یوگا و کیست تخمدان
- 6 آسانا بهارادواجاسانا حرکت جادویی یوگا و درمان کیست‌های تخمدان
- 7 چند آسانا مهم دیگر یوگا و درمان کیست‌های تخمدان با کمک آن‌ها
کیست تخمدان چیست | یوگا و کیست تخمدان چه ارتباطی با هم دارند؟
کیست تخمدان، کیسه‌های حاوی مایع و مواد نیمه جامد هستند که عموماً در اطراف یک و یا هر دو تخمدان یافت می‌شوند. اغلب کیست‌های تخمدان غیرعملکردی هستند و ممکن است در یک دوره تخمک‌گذاری به وجود آمده و تا دوره بعدی، بدون نیاز به مداخله از بین بروند. گاهی نیز ممکن است این کیست‌های تخمدان از بین نروند؛ اما برای سلامتی فرد نیز مضر نباشند. زمانی وجود آن‌ها حائز اهمیت می‌شود که در روند سلامتی و زندگی فرد مبتلا اختلال ایجاد کنند و یا اینکه مشکوک به سرطان و بدخیمی باشند. دراین‌بین یوگا و کیست تخمدان ارتباط زیادی با هم دارند.
بر اساس مطالعات انجام‌شده، استفاده از مواد غذایی نامناسب، عدم تحرک و سطح استرس و اضطراب بالا، تا حد زیادی با کیست در تخمدان و علی‌الخصوص سندرم تخمدان پلی‌کیستیک ارتباط دارد. بنابراین مصرف غذاهای سالم و انجام حرکاتی که توده‌های شکمی را از بین ببرد، می‌تواند به درمان کیست در تخمدان کمک شایانی کند. یوگا و کیست در تخمدان، یکی از همان راه‌های طلایی است که هم سطح استرس بدنی را کاهش می‌دهد و هم به کمترشدن وزن و کاهش چربی‌های شکمی کمک می‌کند.
کیست تخمدان چه نشانه‌ها و علائمی دارد؟
قبل از اینکه بخواهید برای انجام حرکات یوگا اقدام کنید، باید ببینید که آیا درد شکمی و دیگر علائم در زمان پریودی، حاصل وجود کیست‌های تخمدان است یا خیر. بنابراین در وهله اول باید به یک پزشک زنان مراجعه کنید تا ایشان نسبت به معاینه فیزیکی و انجام آزمایش‌های تشخیصی برای پیداکردن علت نشانه‌ها، اقدام نماید. با اینکه درد، پریشانی خلق‌وخو و گاهی بی‌نظمی در زمان پریود، در همه افراد وجود دارد، اما کیست در تخمدان شدت علائم را بسیار بیشتر می‌کند و بی‌نظمی‌های زیادی را برای فرد مبتلا ایجاد می‌کند. به‌عنوان‌مثال ممکن است شما برخی از این علائم را در روزهای عادی خود تجربه کنید:
درد در ناحیه شکم، لگن که گاهی اوقات به کمر نیز سرایت می‌کند، شایع‌ترین علامت است؛
احساس نفخ یا سوءهاضمه؛
افزایش دور شکم؛
داشتن مشکل یا درد در هنگام اجابت مزاج؛
درد هنگام مقاربت جنسی؛
درد یک‌طرفه؛ درد در ربع پایین سمت راست یا چپ شکم؛
تهوع و استفراغ؛
ریزش مو شدید؛
تغییر شدید در خلق‌وخوی؛
افزایش رشد موهای زائد.
فواید یوگا و درمان کیست تخمدان از دیدگاه علمی
بخش اصلی دستگاه تناسلی زنان تخمدان‌ها هستند. کیست‌ها (پر از مایع) معمولاً در یک یا هر دو تخمدان ایجاد می‌شود. ایجاد کیست ناحیه تخمدان باعث می‌شود که زنان سیکل قاعدگی دردناک، تورم و نفخ شکم، درد در ناحیه ران یا کمر و اجابت مزاج دردناک داشته باشند. بر اساس مطالعات انجام‌شده، علت اصلی کیست در تخمدان عدم تعادل هورمونی است. به همین دلیل حرکات یوگا و کیست‌های تخمدان ارتباط بسیار زیادی با هم دارند و انجام تکنیک‌های یوگا می‌توان به بهبودی وضعیت کیست‌های تخمدان نزدیک‌تر شد.
یوگا راهی طبیعی برای کاهش مشکلات مرتبط با کیست تخمدان فراهم می‌کند. یوگا به حفظ تعادل هورمونی کمک می‌کند و در نتیجه منجر به کاهش اندازه کیست ناحیه تخمدان می‌شود. آساناهایی (حرکات و تکنیک‌های یوگا) در یوگا وجود دارد که به تقویت عضلات رحم در زنان کمک می‌کند. یوگا به کاهش توده‌های چربی شکمی نیز کمک می‌کند. یوگا انعطاف ناحیه لگن را افزایش می‌دهد و باعث احساس آرامش می‌شود. در بیماران مبتلا به کیست در تخمدان، کاهش وزن از اهمیت بالایی برخوردار است، یوگا می‌تواند در رسیدن به نتیجه مطلوب کمک‌کننده باشد. آساناهایی در یوگا وجود دارند که به شکم فشار وارد می‌کنند که منجر به بهبود عملکرد تخمدان می‌شود. یوگا به تسکین درد قاعدگی و افزایش تخمک‌گذاری صحیح و درست تخمدان‌ها کمک می‌کند. یوگا همچنین اندام‌های شکمی را جوان می‌کند و استرس و خستگی را از بین می‌برد. یوگا و کیست‌های تخمدان، نکته بسیار مهمی است که روند درمانی خود میتوانید در نظر داشته باشید.
آسانا ژست پروانه یوگا و کیست تخمدان
ژست پروانه که «پورنا تیتلی آسانا» نیز نامیده می‌شود، به بازشدن ناحیه لگن و کاهش التهاب کمک می‌کند و همچنین به تنظیم سیستم هورمونی نیز یاری می‌رساند و به همین دلیل می‌تواند کمک شایانی به کاهش کیست‌های تخمدان کند. ژست پروانه استرس عضلات شکم و لگن را کاهش می‌دهد و موجب سفتی عضلات این ناحیه می‌شود. برای انجام‌دادن این حرکت باید:
روی زمین بنشینید و زانوهای خود را خم کنید تا کف پاها به یکدیگر نزدیک شوند؛
سعی کنید جفت‌پاها را طوری قرار دهید که تاحدامکان، به ناحیه شرمگاهی و بین پاها نزدیک شود؛
تا جایی که امکان دارد پاهای خود را به سمت داخل هدایت کنید؛
کمر خود را صاف و پاها را با دستان خود نگه دارید؛
نفس عمیق بکشید و در حین انجام بازدم، سعی کنید زانوهای خود را با کمک دست‌ها به سمت زمین فشار دهید؛
سعی کنید هنگام انجام این حرکت، عضلات خود را ریلکس کنید؛
زانوها را به سمت بالا حرکت دهید و با ران‌ها، حرکت بال‌زدن پروانه را تقلید کنید؛
این کار را 15 تا 20 بار تکرار کنید.
آسانا ژست پروانه درازکشیدن یوگا و درمان کیست تخمدان
ژست پروانه‌ای دراز کشیده (سوپتا بادها کوناسانا) مانند حالت پروانه‌ای است اما در حالت خوابیده انجام می‌شود و حتی برای کاهش کیست ناحیه تخمدان مؤثرتر نیز است. انجام این تکنیک، ماهیچه‌های لگن را شل می‌کند و گردش خون را در اندام‌های شکمی تقویت می‌کند. ژست پروانه دراز کشیده، به طور مؤثری باعث آرامش عضلات شکم و لگن می‌شود؛ بسیار آرامش‌بخش است و اندام تناسلی را تحریک می‌کند. یوگا و کیست در تخمدان، با انجام این روش تسلی‌بخش، ارتباط تنگاتنگ و مؤثری دارد. برای انجام این آسانا، به روش زیر عمل کنید:
باحالت اولیه ژست پروانه شروع کنید؛
به‌آرامی به سمت عقب خم شوید و هنگام بازدم بالاتنه خود را به سمت پایین بیاورید؛
با استفاده از دستان خود، لگن و کمر خود را در وضعیت تعادل قرار دهید؛
بالاتنه خود را به سمت پایین حرکت دهید تا زمانی که پشتتان به زمین برسد؛
میتوانید از یک بالشت برای کمک به موقعیت سروگردن خود استفاده کنید؛
بازوهای خود را در کنار بدن نگه دارید و کف دست‌ها را بالا ببرید؛
در این مرحله زانوها را دور از لگن قرار دهید و ران‌ها را به سمت لگن هدایت کنید؛
سعی کنید عضلات خود را به‌شدت کشش ندهید. اجازه دهید تا زانوها در هوا معلق شوند و به مدت 10 دقیقه عمیق نفس بکشید.
آسانا ژست کبرا یوگا و کیست تخمدان
ژست کبرا، همچنین به‌عنوان آسانای «بوجانگاسانا» شناخته می‌شود و یک تکنیک عالی برای زنان است؛ زیرا جریان خون مناسب برای ناحیه شکمی را تنظیم و ناحیه لگن را آرام می‌کند. این حالت همچنین می‌تواند اضطراب و استرس را مهار کند و به ریلکس شدن عضلات شکم و لگن کمک می‌کند. این حرکت یوگا و کیست تخمدان، یکی از تکنیک‌های شناخته‌شده و مهم است که به کاهش اضطراب شکمی کمک شایانی می‌کند. برای انجام این آسانا به ترتیب مراحل زیر عمل کنید:
روی شکم دراز بکشید و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید؛
دست‌ها را زیر شانه قرار دهید، کف دست را به سمت پایین و موازی با یکدیگر قرار دهید، پاهای خود را نیز به هم نزدیک کنید؛
با یک دم، سینه و سرخود را تا ناف به سمت بالابلند کنید؛
از دستان خود برای دورنگه داشتن قسمت بالایی بدن از زمین استفاده کنید؛
همان‌طور که عمیق نفس می‌کشید، خود را به عقب بکشید تا ستون فقرات خود را انحنا دهید؛
شانه‌ها را به سمت پایین نگه دارید و شل کنید؛ آرنج‌ها می‌توانند در این حالت کمی خم شوند؛
ژست را تا زمانی که احساس راحتی می‌کنید، حفظ کنید.
آسانا چاکی چالاناسانا رمز اعجاب‌انگیز یوگا و کیست تخمدان
چاکی چالاناسانا که با نام حرکت «چرخ سنگ‌زنی» نیز شناخته می‌شود، فواید بسیار زیادی دارد و به بهبود عملکرد بسیاری از اندام‌های شکمی کمک شایانی می‌کند. این حرکت به‌عنوان یک حرکت فیزیوتراپی خانگی برای بهبود عضلات شکم و لگن به شمار می‌رود. برای انجام این حرکت یوگا و کیست تخمدان باید به ترتیب زیر عمل کنید:
روی زمین بنشینید و پاهای خود را از هم باز کنید؛
دست‌ها را به همدیگر نزدیک کنید، انگشتان خود را قفل کنید و کف دست‌ها را به سمت بیرون بچرخانید؛
بازوها را به سمت بیرون دراز کنید. پشت‌دست‌ها را به سمت خود نگه دارید و آرنج‌ها را صاف کنید؛
دست‌های خود را به سمت زمین حرکت دهید، انگار که از چرخ سنگ‌زنی استفاده می‌کنید؛
از ناحیه کمر خم شوید. به یاد داشته باشید که بازوها را کاملاً صاف نگه دارید و آرنج را اصلاً خم نکنید؛
وقتی دست‌ها را به سمت خود می‌آورید دم و وقتی به سمت بیرون حرکت می‌دهید نفس خود را به بیرون هدایت کنید؛
با حرکات دایره‌ای به جلو و عقب حرکت کنید؛
این کار را برای 10 تا 15 بار در جهت عقربه‌های ساعت و همچنین خلاف جهت عقربه‌های ساعت تکرار کنید.
آسانا بهارادواجاسانا حرکت جادویی یوگا و درمان کیست‌های تخمدان
این حالت از تمرینات یوگا که «پیچ بهارادواجا» نیز نامیده می‌شود، به بهبود متابولیسم و بازسازی اندام‌ها و عضلات شکمی کمک بسیار زیادی می‌کند. این ژست به‌ویژه برای زنان بارداری که به کیست در تخمدان مبتلا هستند بسیار کاربردی و مناسب است. یوگا و درمان کیست‌های تخمدان را میتوانید در مواردی که معضلات و مشکلات دیگری در ناحیه شکم خود دارید و نمی‌توانید حرکات سنگین انجام دهید، با این روش دنبال کنید. یوگا و کیست در تخمدان با انجام آسانا بهارادواجاسانا به بهبود وضعیت عضلات شکمی شما کمک زیادی می‌کند. تکنیک موردنظر به روش زیر میتوانید انجام دهید:
روی زمین بنشینید و پاها را از پشت خود دراز کنید؛
دستان خود را به پهلو شل کنید و زانوهای خود را به سمت لگن چپ خم کنید؛
اکنون وزن بدن شما روی باسن راست قرار دارد؛
همان‌طور که نفس می‌کشید، ستون فقرات خود را تا جایی که میتوانید بالاتنه خود را بچرخانید، بلند کنید. برای حفظ تعادل از دست راست که روی زمین قرار دارد استفاده کنید؛
وزن بدن خود را از لگن به سمت زمین فشار دهید؛
در این حالت کمی خم شوید و کشش را از پایه ستون فقرات به سمت سر هدایت کنید؛
این وضعیت را برای چند دقیقه نگه دارید و چرخش را در سمت دیگر تکرار کنید.
چند آسانا مهم دیگر یوگا و درمان کیست‌های تخمدان با کمک آن‌ها
5 روش و تکنیکی که به طور مفصل به آن‌ها اشاره شد، از بهترین حرکاتی هستند که هم انجام آن‌ها ساده و آسان است و هم کمک بسیاری به شل و ریلکس شدن عضلات شکم و لگن می‌کند. انجام این آساناهای یوگا، استرس و اضطراب را از شما دور می‌کند و برای لحظاتی می‌تواند اندام‌های شکم و لگن شما را در وضعیت پایداری قرار دهید و ترشح هورمون‌ها را در شما متعادل سازد. با این حال تکنیک‌های دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند یوگا و کیست در تخمدان را برای شما الهام بخش کند. برخی از آن‌ها عبارت‌اند از:
ژست ناوکازانا یا قایق: این حالت به تنظیم شرایط بدن کمک می‌کند و برای بهبودی کیست ناحیه تخمدان نیز بسیار مفید است؛ همچنین وزن بدن و چرخه قاعدگی را نیز کنترل می‌کند. این کار با درازکشیدن مستقیم روی زمین با هر دو پا در کنار هم انجام می‌شود. سپس با حفظ تعادل، بالاتنه و پایین‌تنه را به طور هم‌زمان بالا ببرید. برای یک دقیقه نگه دارید تا زمانی که تنش شدید عضلانی را احساس کنید.
Dhanurasana یا ژست کمان: این حرکت برای درمان درد کیست ناحیه تخمدان، هرگونه التهاب در ناحیه میانی بدن، یعنی ستون فقرات، آب‌شدن چربی بدن و تقویت عضلات شکم و لگن عالی است. این کار با درازکشیدن روی زمین و بالابردن پاها و بازوها در حالتی آرام، درحالی‌که قفسه سینه از زمین جدا می‌شود، انجام می‌شود. در ادامه، با حفظ حالتی که شبیه کمان خمیده به نظر می‌رسد، نفس عمیق بکشید. ارتباط یوگا و کیست در تخمدان، در این روش طلایی ملموس‌تر می‌شود.
پلو پوز یا هالاسانا: این حالت از یوگا به رفع سفتی عضلات و مشکلات ناشی از یائسگی کمک می‌کند؛ ازاین‌رو به عملکرد بهتر ناحیه شکم و ناحیه لگن یاری می‌رساند. این آسانا با صاف و شل نگه‌داشتن دست‌ها شروع می‌شود، سپس پاها را بالا می‌آورید تا کف پا را به سمت عقب بالای سر لمس کنید. هنگام تمرین این ژست یوگا نباید نفس سنگینی کشید و ممکن است برای افرادی که آمادگی جسمانی ندارند، کمی دشوار و سخت باشد. انجام این حرکت یوگا و کیست‌های تخمدان، ارتباط زیادی با هم دارند؛ زیرا عضلات شکمی را با شدت زیادی منقبض و منبسط می‌کند.
ساواسانا: ساواسانا منجر به تنظیم تنفس و آرامش کل بدن می‌شود و این آسانا یوگا به کمترین تلاش نیاز دارد. برای انجام این تکنیک فقط لازم است که دراز بکشید و روی نفس‌کشیدن خود تمرکز کنید. این تنفس با آرامش منجر به جریان خون سالم در ناحیه تخمدان و شکمی می‌شود. به همین دلیل این حرکت یوگا و درمان کیست در تخمدان با هم مرتبط هستند و خون‌رسانی مناسب را ایجاد می‌کند.
پرانایاما: پرانایاما شامل تنفس جایگزین از سوراخ‌های بینی و تنفس از یک سوراخ بینی در یک‌زمان و شامل دم و بازدم است. تمرین یک‌هفته‌ای این حالت یوگا به شما کمک می‌کند تا از شر درد و علائم کیست ناحیه تخمدان خلاص شوید.
کاپالبهاتی: کاپالبهاتی بهترین تمرین تنفسی است که به افراد کمک می‌کند تا از بسیاری از عوارض و بیماری‌ها خلاص شوند. این آسانا عمدتاً روی سیستم تنفسی و هضم غذا تأثیر می‌گذارد که به نوبه خود باعث درخشندگی پوست نیز می‌شود. این حرکت همچنین منجر به کاهش چربی شکم و حفظ چرخه قاعدگی مناسب می‌شود. انتظار می‌رود که کاپالبهاتی سریع‌ترین نتیجه و تسکین را در مورد کیست ناحیه تخمدان ایجاد کند. انجام حرکات یوگا و کیست‌های تخمدان با این روش، توصیه و پیشنهاد می‌شود.
سخن آخر
ارتباط یوگا و کیست تخمدان به چه صورت است؟ انجام بهترین ورزش برای کیست ناحیه تخمدان با تنظیم ترشح هورمون‌های جنسی زنانه و کنترل استرس در طول روز نقش مهمی در سلامتی شما دارد. با اجرای فعالیت‌های ورزشی ایمن در طول روز نشانه‌های تنبلی تخمدان کاهش می‌یابد و فرایند آزادسازی تخمک تسهیل می‌شود.
ترکیب ورزش‌های هوازی در کنار تمرینات قدرتی یکی از بهترین راهکارهای ممکن برای درمان کیست ناحیه تخمدانی است. همچنین انجام ورزش یوگا به‌صورت چند دقیقه در طول روز موجب تقویت عضلات لگن و ایجاد احساس آرامش می‌شود. متخصص برای افزایش اثربخشی تمرینات ورزشی برای یوگا و درمان کیست‌های تخمدان، مصرف داروهای خوراکی هورمونی را تجویز می‌کند.
توجه داشته باشید که بعد از تشخیص کیست ناحیه تخمدان، صرفاً به تغذیه مناسب و ورزش روی نیاورید و در کنار آن درمان‌های پزشکی و مراجعات منظم به پزشک متخصص را نیز در نظر داشته باشید. کلینیک ما یکی از بهترین مراکز درمانی در زمینه درمان کیست تخمدان با انجام تمرینات ورزشی است. از همین رو با مراجعه به آن میتوانید برنامه ورزشی مناسب برای درمان کیست تخمدان را دریافت کنید.
“کلینیک دکتر زنان” با جمعی از پزشکان متخصص و با تجربه در حوزه زنان و زایمان، خدمات جامع و به‌روزی را به مراجعین ارائه می‌دهد. این کلینیک با بهره‌گیری از آخرین دستاوردهای علمی و فناوری‌های نوین، به‌صورت اختصاصی به مسائل بهداشتی و پزشکی زنان، از جمله بارداری، زایمان، ناباروری و بیماری‌های زنان می‌پردازد. تیم پزشکی کلینیک، با دقت و دانش فراوان، در کنار مراجعین هستند تا با ارائه مشاوره‌های دقیق و خدمات تخصصی، به بهبود سلامت و کیفیت زندگی آن‌ها کمک کنند.