اگر سؤال pms چیست؟ ذهن شما را مشغول کرده است پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را بخوانید. دوران قاعدگی از دوره‌های طبیعی بدن زنان است که معمولاً هر ماه یک بار برای آنها اتفاق می‌افتد. علائم قبل از قاعدگی یا pms شامل افسردگی، خستگی، تحریک‌پذیری و دردهای شکمی است؛ اما سریع‌ترین روش باز شدن قاعدگی چیست؟ در پاسخ به این سؤال باید بگوییم انجام فعالیت‌های ورزشی ملایم مانند پیاده‌روی می‌تواند به هر چه سریع‌تر باز شدن قاعدگی کمک کند؛ زیرا ورزش، جریان خون در لگن و رحم را افزایش می‌دهد؛ همچنین مصرف مکمل‌هایی همچون ویتامین B6 و امگا 3 برای کاهش علائم pms توصیه می‌شود. مراقبت از خود و استراحت کافی نیز به کنترل علائم کمک می‌کنند.
فهرست مطالب
pms و مهم‌ترین علائم آن چیست؟
pms سندرم پیش از قاعدگی و شامل مجموعه‌ای از علائم جسمی و روانی است که در روزهای قبل از شروع قاعدگی ظاهر و با شروع خونریزی قاعدگی این علائم برطرف می‌شوند.
علائم جسمی pms عبارت‌اند از:
- درد و حساسیت در ناحیه شکم، کمر و لگن
- احساس سنگینی و نفخ شکم
- سردرد و میگرن
- درد و حساسیت پستان‌ها
- احتباس مایعات و تورم بدن
- خستگی و کوفتگی عضلانی
- تهوع، استفراغ و دل درد
- تغییرات الگوی خواب و خوراک
- جوش‌های پوستی
علائم روانی pms عبارت‌اند از:
- تحریک‌پذیری و بدخلقی
- گریه‌های بی‌دلیل و حساسیت زیاد
- اضطراب، نگرانی و ترس‌های وسواسی
- فراموشی، عدم تمرکز و اختلال در تصمیم‌گیری
- افسردگی و احساس غمگینی
- بی‌قراری و بی‌حوصلگی
- خستگی مفرط و کاهش انرژی
- تغییرات خلقی ناگهانی
- کاهش علاقه و لذت از فعالیت‌ها
طول دوره pms چقدر است؟
طول دوره pms یا سندرم پیش از قاعدگی در زنان، متفاوت است؛ اما معمولاً بین چند روز تا دو هفته قبل از شروع قاعدگی علائم آن ظاهر می‌شود.
در اکثر موارد، علائم pms حدود پنج تا هفت روز قبل از قاعدگی آغاز می‌شود و تا دو الی سه روز پس از شروع خونریزی ادامه دارد. برخی زنان حدود 10 الی 14 روز قبل از قاعدگی علائم pms را تجربه می‌کنند.
در مجموع می‌توان گفت دوره pms معمولاً بین هفت تا ده روز به طول می‌انجامد؛ اما این دوره در زنان مختلف متفاوت است و بستگی به طول چرخه قاعدگی آنها دارد. بهتر است هر زنی الگوی خاص pms خود را شناسایی کند.
علت pms چیست؟
علت دقیق pms یا سندرم پیش از قاعدگی هنوز به طور کامل مشخص نشده است؛ اما چند عامل زیر در بروز آن نقش دارند:
- تغییرات هورمونی: نوسانات هورمونی استروژن و پروژسترون در فاز قبل از قاعدگی می‌تواند موجب pms شود.
- عوامل عصبی: تغییر در سطح سروتونین، اندورفین و دوپامین احتمالاً دخیل است.
- عوامل ژنتیکی و خانوادگی: زنانی که خواهر یا مادرشان pms دارند، بیشتر در معرض ابتلا هستند.
- عوامل روانشناختی: استرس، اضطراب و افسردگی می‌تواند pms را تشدید کند.
- عوامل تغذیه‌ای: کمبود مواد معدنی مانند منیزیم، روی، کلسیم و ویتامین B6 ممکن است دخیل باشند.
- علل التهابی و ایمنی: التهاب در بدن می‌تواند علائم pms را بدتر کند.
- عوامل محیطی و سبک زندگی نیز تأثیرگذار است.
بنابراین pms یک اختلال چند علتی است که عوامل مختلفی در آن نقش دارند.
چگونگی تشخیص pms
- بررسی الگوی علائم: بروز منظم علائم جسمی و روحی ـ روانی در روزهای قبل از قاعدگی
- ثبت روزانه علائم: ثبت علائم روزانه به مدت دو الی سه ماه برای بررسی الگوی pms
- زمان بروز علائم: علائم باید حداقل چند روز قبل از قاعدگی شروع و چند روز پس از آن خاتمه یابند.
- شدت علائم: علائم باید به اندازه‌ای شدید باشند که بر کار، فعالیت‌های روزمره و روابط فرد تأثیر بگذارند.
- رد سایر بیماری‌ها: علائم نباید ناشی از بیماری‌های دیگر مانند افسردگی باشند.
- معاینات پزشکی: آزمایش خون برای بررسی میزان هورمون‌ها و سایر علل احتمالی
در نهایت پزشک با توجه به مجموع علائم و بررسی‌ها pms را تشخیص می‌دهد.
رابطه pms با هورمون‌ها چگونه است؟
pms یا سندرم پیش از قاعدگی با تغییرات هورمونی در بدن ارتباط تنگاتنگی دارد. چند نکته مهم در این زمینه را برای شما آورده‌ام؛
- کاهش و سپس افزایش مجدد استروژن و پروژسترون در فاز قبل از تخمک‌گذاری از عوامل اصلی pms است.
- سطح پایین پروژسترون در نیمه دوم چرخه قاعدگی منجر به علائمی مانند افسردگی و خستگی می‌شود.
- افزایش سطح استروژن در فاز فولیکولی باعث علائمی نظیر تحریک‌پذیری و اضطراب می‌شود.
- هورمون‌های تیروئید و ترشحات غده هیپوفیز نیز در pms دخیل هستند.
- سطح هورمون ملاتونین در pms کاهش می‌یابد که با خواب و خلق و خو ارتباط دارد.
- تعادل هورمونی پروژسترون و استروژن، تنظیم‌کننده مهمی برای علائم pms است.
بنابراین می‌توان گفت هورمون‌ها نقش محوری در pms دارند و تغییرات آنها منجر به بروز علائم می‌شود.
درمان‌های دارویی و خانگی pms چیست؟
روش‌های درمان دارویی و خانگی برای pms یا سندرم پیش از قاعدگی عبارت‌اند از:
درمان‌های دارویی:
- مسکن‌ها مثل ایبوپروفن برای تسکین درد
- قرص‌های ضد بارداری برای ثابت نگه داشتن هورمون‌ها
- داروهای ضد افسردگی برای درمان اختلالات خلقی
- داروهای آرام‌بخش برای اضطراب و بی‌خوابی
درمان‌های خانگی:
- مکمل‌هایی مانند ویتامین B6، منیزیم و کلسیم
- استفاده از گیاهان دارویی مانند مریم‌گلی
- ورزش و فعالیت بدنی منظم
- مدیتیشن و تکنیک‌های آرام‌سازی
- تغذیه مناسب و عدم مصرف الکل و کافئین
- کمپرس گرم و ماساژ برای تسکین درد
- حمایت روانی از سوی خانواده و دوستان
رژیم غذایی مناسب در دوره pms
برای کاهش علائم، رعایت یک رژیم غذایی مناسب و سالم توصیه می‌شود. برخی از توصیه‌ها شامل:
- مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار و ماکارونی جو دوسر
- مصرف روزانه سبزیجات به ویژه سبزی‌های برگ سبز تیره
- مصرف منابع خوب پروتئین مانند ماهی، مرغ، لوبیا و عدس
- مصرف روزانه میوه‌ها به ویژه میوه‌های حاوی ویتامین C
- مصرف غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی سالمون
- محدود کردن مصرف قند و شکر، شیرینی‌جات، فست فود و نوشابه
- محدود کردن مصرف نمک و غذاهای پرنمک
- محدود کردن مصرف کافئین موجود در قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا
- نوشیدن آب کافی در طول روز
سؤالات متداول
1- چند نکته برای کمک به همسر در دوره pms
- حوصله داشته باشید و آرامش خود را حفظ کنید. اختلالات خلقی این دوران را شخصی نگیرید.
- کمک کنید تا استرس همسرتان کاهش یابد با انجام کارهای روزمره یا ماساژ آرامش‌بخش به او کمک کنید.
- در تهیه وعده‌های غذایی سالم و مفید مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌ها او را یاری کنید.
- یادآوری کنید که این یک دوره موقت است و با پایان یافتن آن حالش بهتر می‌شود.
- اگر درد شدیدی دارید با استفاده از کیسه آب گرم یا ماساژ آرامش‌بخش درد را تسکین دهید.
- در صورت تمایل، او را برای انجام فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی تشویق کنید.
- با گوش دادن و همدلی، احساسات او را درک کنید.
2- چرا در pms تمایل به خوردن شیرینی افزایش می‌یابد؟
- تغییرات هورمونی: افزایش و کاهش ناگهانی هورمون‌ها در این دوره می‌تواند باعث تحریک مراکز لذت در مغز و تمایل به خوردن شیرینی شود.
- کمبود منیزیم: pms می‌تواند با کاهش سطح منیزیم بدن همراه باشد و کمبود منیزیم باعث اشتهای شیرینی می‌شود.
- تلاش برای بهبود خلق: خوردن شیرینی باعث آزاد شدن اندورفین‌هایی مانند سروتونین می‌شود که می‌تواند خلق را بهبود بخشد.
- کمبود انرژی: خستگی و کمبود انرژی در این دوران ممکن است باعث گرایش به خوردن شیرینی به عنوان منبع انرژی سریع شود.
- تسکین درد: شیرینی‌ها اغلب حاوی مواد مسکن مانند فنیل اتیل آمین هستند که ممکن است تا حدی دردهایpms را تسکین دهند.
- عادت: برخی زنان به طور ناخودآگاه در این دوران به خوردن شیرینی عادت کرده‌اند.
3- آیا می‌توان زمان دقیق pms را پیش‌بینی کرد؟
نه، معمولاً پیش‌بینی دقیق زمان شروع علائم قبل از قاعدگی غیر ممکن است؛ زیرا:
- طول این دوره در هر زن متفاوت است و می‌تواند از چند روز تا 2 هفته متغیر باشد.
- زمان‌بندی و شدت علائم pms هر ماه می‌تواند متفاوت باشد و تحت تأثیر عواملی مانند استرس، تغییرات هورمونی، تغذیه و … قرار گیرد.
- چرخه قاعدگی و طول آن در زنان مختلف، متفاوت است و همیشه ثابت نیست.
- عواملی مانند مسافرت، بیماری، تغییر در برنامه غذایی و ورزش و غیره می‌تواند باعث تغییر در زمان شروع قاعدگی و در نتیجه pms شود.
بنابراین بهتر است به جای تلاش برای پیش‌بینی دقیق به علائم بدن خود توجه و برای احتمال آغاز pms آمادگی کسب کنید.
4- تفاوت‌های pms در سنین مختلف چیست؟
- نوجوانی: در این سن به دلیل عدم تثبیت چرخه قاعدگی، pms می‌تواند نامنظم و غیر قابل پیش‌بینی باشد. تحریک‌پذیری و نوسانات خلقی شایع است.
- 20 تا 30 سالگی:pms معمولاً در این سنین شدیدتر است. دردهای شکمی، سردرد، افسردگی و اضطراب بیشتر دیده می‌شود.
- 30 تا 40 سالگی: با نزدیک شدن به سن یائسگی، ممکن است علائم pms شدیدتر و طولانی‌تر شود.
- بالای 40 سال: در این سن pms می‌تواند با علائم خفیف‌تر، اما طولانی‌تری همراه باشد.
- یائسگی: اگرچه در دوران یائسگی pms وجود ندارد؛ اما علائمی مشابه آن دیده می‌شود.
به طور کلی با افزایش سن، pms شدیدتر، اما کوتاه‌تر است. توجه به تغییرات بدن در هر سنی، کمک‌کننده است.
5- چند نکته برای مراقبت از پوست در دورانpms چیست؟
- از مصرف زیاد قند و شیرینی پرهیز کنید. قند باعث التهاب و جوش در پوست می‌شود.
- مکمل‌هایی مانند اسیدهای چرب امگا 3، روی و ویتامین B6 مصرف کنید تا التهاب پوست کاهش یابد.
- آب کافی بنوشید تا پوست‌تان همیشه مرطوب بماند.
- از محصولات مرطوب‌کننده بدون الکل استفاده کنید.
- به جای صابون‌های قوی از محصولات ملایم پاک‌کننده استفاده کنید.
- از مالیدن و شستن مکرر پوست صورت خودداری کنید.
- استرس خود را کاهش دهید تا آکنه کمتری داشته باشید.
- ماسک صورت بزنید تا پوست‌تان آرامش یابد.
- کرم‌های ضد آفتاب بزنید تا از پوست‌تان محافظت کنید.
6- آیا pms می‌تواند با بارداری اشتباه گرفته شود؟
بله، گاهی اوقات علائم pms می‌تواند با علائم اولیه بارداری اشتباه گرفته شود. علت اصلی این اشتباه، شباهت برخی علائم دوران pms و بارداری است که عبارت‌اند از:
- حساسیت و درد پستان‌ها
- تهوع و استفراغ
- خستگی و خواب آلودگی
- سرگیجه
- تغییرات خلق و خو
- تغییر در عادت غذایی و ذائقه
- احتباس آب و ورم بدن
البته در pms این علائم موقتی هستند و با شروع قاعدگی برطرف می‌شوند، در حالی که در بارداری علائم ادامه می‌یابند.
انجام آزمایش بارداری می‌تواند در تشخیص دقیق کمک کند. در صورت تداوم علائم، باید به پزشک مراجعه شود.
7- آیا ورزش و یوگا برای pms مفید است؟
بله، انجام مرتب ورزش و یوگا می‌تواند برای تسکین علائم مفید باشد. چند مزیت اصلی آن:
- ورزش باعث آزاد شدن اندورفین‌هایی مانند سروتونین می‌شود که به بهبود خلق و خو و کاهش افسردگی کمک می‌کند.
- ورزش و یوگا سبب کاهش استرس و اضطراب می‌شود که از علائم رایجpms هستند.
- فعالیت بدنی باعث تسکین دردهای عضلانی و شکمی می‌شود.
- ورزش با افزایش جریان خون به کاهش تورم و احتباس مایعات کمک می‌کند.
- حرکات کششی و یوگا موجب رفع خستگی عضلانی می‌شود.
- تمرینات تنفس عمیق در یوگا باعث آرامش می‌شود.
- ورزش باعث ترشح اندورفین و بهبود خواب می‌شود.
بنابراین پیشنهاد می‌شود حداقل سه الی چهار بار در هفته ورزش هوازی ملایم یا یوگا انجام شود.
8- کدام مکمل‌ها برای pms مفیدند؟
- ویتامینB6 : کمک به تنظیم سطح هورمون‌ها و تسکین تحریک‌پذیری
- منیزیم: کاهش افسردگی، تنش عضلانی و درد
- کلسیم: کمک به کاهش اضطراب و دردهای عضلانی
- ویتامینE : کاهش درد پستان و تسکین سندرم پیش از قاعدگی
- امگا 3: کاهش التهاب، افسردگی و تغییرات خلقی
- ویتامینD: تنظیم سطح هورمون استروژن
- اسید فولیک: کمک به تنظیم سطح استروژن و خلق و خو
- داروهای گیاهی مانند مریم‌گلی
همیشه قبل از مصرف مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید. مصرف بی‌رویه برخی مکمل‌ها مضر است.
9- آیا pms می‌تواند بر روابط زناشویی اثر بگذارد؟
بله، pms می‌تواند بر روابط زناشویی تأثیر بگذارد. علل اصلی عبارت‌اند از:
- کاهش میل جنسی در این دوران به دلیل تغییرات هورمونی
- افزایش احساس درد در هنگام آمیزش جنسی به دلیل تحریک‌پذیری بیشتر
- خستگی و کسالت ناشی از pms می‌تواند باعث کاهش انرژی و میل جنسی شود.
- تغییرات خلقی مثل افسردگی و بدخلقی می‌تواند رغبت به آمیزش را کاهش دهد.
- تمرکز پایین‌تر در دوران pms می‌تواند لذت جنسی را کمتر کند.
- حساسیت و تحریک‌پذیری بیشتر ممکن است به درگیری‌های کلامی بین زوجین منجر شود.
- دردناک بودن نوک پستان‌ها می‌تواند ارضای جنسی را مشکل کند.
بنابراین آگاهی و صبوری زوجین می‌تواند در کاهش اثرات منفی pms بر رابطه جنسی مؤثر باشد.
10- چرا در pms احساس خستگی می‌کنیم؟
چند دلیل برای احساس خستگی و کوفتگی عضلانی در دوران pms وجود دارد که عبارت‌اند از:
- کاهش سطح پروژسترون: پروژسترون باعث افزایش انرژی می‌شود و کاهش آن موجب خستگی می‌شود.
- اختلالات خواب: pms می‌تواند باعث اختلال در الگوی خواب و کیفیت پایین‌تر آن شود که خود منجر به خستگی می‌شود.
- تغییرات قند خون: نوسانات قند خون ناشی از pms می‌تواند باعث خستگی شود.
- اختلالات تیروئید: گاهی اوقات pms با عملکرد نامناسب تیروئید همراه است که باعث خستگی می‌شود.
- فشارهای روانی: استرس و اضطراب ناشی از pms می‌تواند موجب خستگی شود.
- کمبود آهن: کم‌خونی فقر آهن نیز با خستگی در ارتباط است.
- التهاب: التهاب‌های مرتبط با pms ممکن است موجب خستگی شود.
بنابراین کنترل علل مختلف به بهبود pms کمک می‌کند.
11- آیا کم‌خونی با pms ارتباط دارد؟
بله، بین کم‌خونی و pms ارتباط وجود دارد.
کم‌خونی فقر آهن می‌تواند منجر به تشدید علائم pms مانند خستگی، تحریک‌پذیری و افسردگی شود.
زنان مبتلا به کم‌خونی فقر آهن اغلب دردهای قاعدگی و pms شدیدتری را تجربه می‌کنند.
کم‌خونی فقر آهن موجب اختلال در متابولیسم استروژن می‌شود که این امر به تشدید pms منجر می‌شود.
کمبود آهن باعث کاهش سطح سروتونین و افزایش افسردگی در دوران پیش از قاعدگی می‌شود.
درمان کم‌خونی فقر آهن با مکمل‌های آهن و اصلاح رژیم غذایی می‌تواند به بهبود علائمpms کمک کند.
بنابراین توصیه می‌شود زنان در صورت وجود pms شدید کم‌خونی را بررسی کنند.
12- راه‌های کاهش اضطراب و افسردگی در pms
برای کاهش اضطراب و افسردگی در این دوران می‌توان از راهکارهای زیر استفاده کرد:
- مراقبه و تمرینات تنفس عمیق برای آرامش ذهن
- ورزش منظم مثل پیاده‌روی، دویدن، شنا و یوگا
- خواب کافی و مرتب
- گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش
- صرف وقت با دوستان و خانواده
- ماساژ با اسانس‌های آرام‌بخش مثل بهارنارنج، لاواند و یلانگ یلانگ
- مصرف مکمل هایی مانند ویتامین B6، منیزیم و امگا 3
- تغذیه سالم و مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان
- نوشتن خاطرات و افکار مثبت در دفترچه
- اجتناب از محرک‌ها مثل کافئین و الکل
سخن پایانی
به طور خلاصه اگر شما هم به دنبال جواب سؤال pms چیست، هستید باید بدانید که مجموعه‌ای از علائم جسمی و روانی است که در روزها یا هفته‌های قبل از شروع قاعدگی در بسیاری از خانم‌ها بروز می‌یابد. علائمی مانند تحریک‌پذیری، گریه‌های بی‌دلیل، اضطراب، افسردگی، دردهای شکمی و پستانی، تورم و احتباس مایعات از جمله نشانه‌های رایج pms هستند. سریع‌ترین روش باز شدن قاعدگی انجام فعالیت‌های ورزشی ملایم است؛ زیرا ورزش باعث افزایش جریان خون در ناحیه لگن می‌شود. با مشاوره پزشک می‌توان روش‌های درمانی متناسب با شرایط فردی را برای کنترل pms اتخاذ کرد. ما به شما پیشنهاد می‌کنیم به بخش دریافت نوبت سایت مراجعه کنید تا در اولین فرصت یکی از پزشکان حاذق ما شما را ویزیت کنند. پزشکان متخصص در این زمینه در کلینیک تخصصی ما آماده پذیرش شما عزیزان در کوتاه‌ترین زمان ممکن و همچنین درصدد انتخاب بهترین روش درمانی متناسب با شرایط شما عزیزان هستند.
“کلینیک دکتر زنان” با جمعی از پزشکان متخصص و با تجربه در حوزه زنان و زایمان، خدمات جامع و به‌روزی را به مراجعین ارائه می‌دهد. این کلینیک با بهره‌گیری از آخرین دستاوردهای علمی و فناوری‌های نوین، به‌صورت اختصاصی به مسائل بهداشتی و پزشکی زنان، از جمله بارداری، زایمان، ناباروری و بیماری‌های زنان می‌پردازد. تیم پزشکی کلینیک، با دقت و دانش فراوان، در کنار مراجعین هستند تا با ارائه مشاوره‌های دقیق و خدمات تخصصی، به بهبود سلامت و کیفیت زندگی آنها کمک کنند.